Меню Рубрики

Установка веревки для йоги

Веревка для йоги — Ваш надежный помощник

В йоге используются различные приспособления, которые помогают выполнить асаны и облегчают выполнение упражнений. К таким приспособлениям относятся всевозможные ремни, блоки, кирпичи, и конечно, веревки.

Использование веревок во время занятий йогой оказывает положительное влияние на здоровье: Вы сразу заметите ощущение легкости, которое появится в теле после практики. Выполнение асан с веревкой:

  • помогает придать гибкость и укрепить все основные группы мышц;
  • снимает боль в спине;
  • тонизирует внутренние органы;
  • облегчает выполнение прогибов, наклонов и растягивание плечевого сустава.

Выполнение упражнений йоги с веревкой особенно рекомендуется детям, людям пожилого возраста, начинающим, в период выздоровления и реабилитации.

Установка веревки для йоги

Веревку для йоги довольно легко установить. Стандартные размеры веревки — толщина от 2,5 до 5 см, минимальная длина 5 метров: Вам должно быть удобно держаться за нее.

Сначала завяжите на каждом конце узлы, чтобы веревка не растрепалась. Затем свяжите концы веревки, так, чтобы получилось кольцо с узлом в середине. После этого Вам нужно будет прикрепить веревку к стене: для этого подойдут оконные решетки или же специальные кольца, прикрепленные к стене.

Сдвоенную веревку нужно продеть через эти кольца на расстоянии примерно 70 см друг от друга. Петли с обеих сторон должны доставать до бедер и быть одинаковой длины. Обратите внимание: кольца или прутья должны быть расположены на высоте 80 см над Вашей головой, чтобы до них нужно было дотягиваться.

Убедитесь, что стена и кольца выдерживает Ваш вес при натяжении веревки. Для того, чтобы уберечь руки, к петлям веревки можно прикрепить кусочки мягкой ткани. Установку веревки для йоги можно выполнить самому или заказать специалистам.

Использование веревки в йоге

Веревки, прикрепленные стене, чаще всего используются для выполнения прогибов, наклонов и растяжения суставов.

Одним из примеров эффективного использования веревок для йоги служит растяжение плечевых суставов, выполняемое в такой последовательности:

  1. Встаньте к стене спиной, каждой рукой возьмитесь за петли веревки.
  2. Плавно опускайтесь вперед, руки при этом разворачиваются наружу.
  3. Плечи и лопатки должны быть опущены, а тело находится в напряжении.

Существует особое направление в йоге — Ширшасана, или йога перевернутых поз. В Ширшасане довольно часто используются веревку, которые облегчают принятие и удержание многих поз. Кроме того, веревки, как и другие приспособления, активно используются для выполнения некоторых асан других направлений йоги, например, Айенгара.

источник

Установка веревки для йоги

Как надежно закрепить турник или шведскую стенку, на которой безопасно смогут играть ваши дети и куча их друзей? Материалы стен в наших квартирах таковы, что зачастую даже полки для книг держатся на “честном слове”. Кирпичная кладка или бетон – большая редкость, чаще перекрытия из пористого блока, а сверху тоооолстый слой шоколада штукатурки, из которой большинство креплений выпрыгивают как из рогатки. Большинство. Но не Mungo. Краткий обзор продукции Mungo мы уже делали здесь . Подробный обзор и примеры использования нейлоновых дюбелей Mungo сделаем в следующей статье. Сегодня мы хотим поделиться реальным опытом использования еще более надежной системы крепления – химических анкеров Mungo.

Постановка задачи: в стену толщиной не более 200 мм, материал – газозолобетонный блок, нужно поставить 4 точки крепления для специальной веревочной растяжки, которая используется для выполнения упражнений йоги Айенгара, при этом вес занимающегося не должен стать ограничением. Приходят заниматься не только хрупкие девушки, но и тяжелоатлеты весом 110-140 кг, восстанавливают спину, разрабатывают суставы. С учетом динамических нагрузок и запасом безопасности, наши крепления дожны выдерживать рывки “весом” 300-400 кг. Сквозная система крепления, с фиксацией пластиной на другой стороне – невозможна, соседям явно не понравятся дыры на ИХ стороне стены 🙂

Справились за 40 минут, используя систему химического крепежа Mungo.

Начнем по порядку. Нам понадобились: хороший перфоратор,

ручной насос для продувки крепежных отверстий (подойдет и велосипедный),

химический анкер Mungo MIT COOL 400

крепление строительных лесов Mungo MGV

Выбор этого элемента обусловлен подходящим диаметром и кольцом, в которое будет удобно продевать и фиксировать веревки.

Телефон системы Джобса приведен только для обозначения габаритных характеристик, и в состав системы крепления не входит.

Поехали! Изолентой омечаем на буре нужную глубину отверстия, чтобы не провалиться к соседям, и сверлим, заботясь о чистоте, подставив пылесос. Хозяйкам на заметку: если шума много, а пыли нет – все правильно. Если шума много, а пыль столбом, значит ваш муж включил перфоратор, а вы пылесос – нет 🙂

Читайте также:  Установка бесконтактного зажигания 2107

Старайтесь сделать отверстие конусообразным, с заужением на выходе, это позволит еще надежнее закрепиться в материале стены химическому составу.

Тщательно продуйте отверстия ручным насосом, избавившись от каменной крошки и пыли.

Откройте баллон, зарядите его в пистолет и приготовьте состав к работе.

Выдавите в банку, на газету или в пакет (эту емкость придется выбросить) немного состава, пока не увидите что он стал однородным и темно-серым.

Теперь нужно действовать точно, четко и быстро. Заполните отверстия составом,

и без промедлений вкрутите крепежные элементы

Излишки химии сразу же уберите с помощью тряпки, уже через минуту сделать это будет возможно только надфилем/напильником.

Приложите руку к металлу и почувствуете тепло – идет хим. реакция, состав затвердевает, металл греется.

Мы применили Состав Mungo MIT Cool для низких температур ( для внутренних работ достаточно “обычной” смолы MIT SE, SP ), по двум причинам: во-первых, остался незаконченный баллон с последних испытаний :-), во-вторых , “зимний” состав твердеет намного быстрее обычного при комнатной температуре, и позволяет применять крепления уже через 1-2 часа, а не через сутки.

Важно для домашнего применения то, что “химия” Mungo не содержит летучих органических веществ в соответствии с законодательством Швейцарии и имеет сертификат А+, так что за здоровье семьи можно быть спокойным, равно как и за пожаробезопасность.

Для удобства быстрой смены и настройки веревок для различных упражнений, закрепляем их к кольцам на карабины:

Мы рассмотрели один из самых экстремальных вариантов креплений, для обеспечения максимальной безопасности. По расчетам, основанным на результатах ранее проведенных испытаний в подобном блоке, крюк выдержит нагрузку до 550-600 кг. Если больше – вместе с крюком выпадет примерно треть твин-блока, настолько глубоко впитывается смола в состав пористого материала.

В следующей статье расскажем о более простых и недорогих, но почти таких же надежных решениях, на базе полиамидных дюбелей Mungo – для крепления кухонных шкафов, водонагревателей, гардин, и тех же турников. Stay tuned!

Благодарим компанию АктивМонтаж-Урал за проведенные испытания.

источник

Что такое йога Курунта и в чем ее особенности

Использование вспомогательных приспособлений — обычная для йоги практика. Вот и известное ее направление Йога Курунта предлагает знакомые всем асаны выполнять непривычным способом. На санскрите»курунти» означает «марионетка». Поэтому в качестве вспомогательного материала йогину понадобится обычная веревка.

Теория Курунта-йоги

Известно об этой практике еще из древних источников, но позднее трактаты были утеряны. В прошлом веке выдающийся мастер йоги Айенгар разработал целое направление йоговских практик на веревке. Признание они получили во всем мире.

Многие центры йоги предлагают обучающие занятия под руководством инструктора. Однако заниматься можно и дома, подготовив несложную конструкцию. Опорой веревке послужит, например, крюк, надежно закрепленный в стене. Концы самой веревки крепко связываются. Получается большое кольцо, которое подвешивается на крюк.

На первых занятиях время пребывания в асанах нужно немного ограничивать, чтобы подготовить тело к давлению веревки (можно для начала прокладывать толстую мягкую ткань, сложенную в несколько слоев). Первые разы осторожно с упражнениями на растяжку — делать их легче, чем на полу, а мышцы и связки можно также потянуть.

Предпочтение Курунта-йоге перед всеми остальными ее видами могут отдать самые неподготовленные, пожилые или физически слабые люди, женщины после родов или с избыточным весом.

Но противопоказания тоже есть: беременность, гипермобильность суставов, критические дни, гипертония, некоторые болезни глаз, обостренные воспаления в области головы.

Практическая польза велика: в подвешенном состоянии намного легче освоить сложные позы и упражнения. Вытяжение позвоночника и суставов происходит под весом собственного тела, более мягко и полно. Да и асану удержать на подвижной веревке намного проще, когда не приходится постоянно ловить баланс. Развивается чувство равновесия и направления.

Асаны для йоги на веревках

В йоге Курунта асаны преобладают перевернутые. Удобно выполнять сложныепрогибы. Даже человек с малоподвижными суставами, маленькой подготовкой и лишним весом сможет выполнить сложное упражнение, опираясь на веревку. Начинать лучше с простых занятий, а потом переходить к более сложным. Некоторые примеры асан:

  • Поза кобры, или Бхуджангасана. Стоя к стене лицом и взявшись руками за веревку, прогнуться назад. Веревка удерживает на себе вес йогина.
  • Поза планки перевернутая (Пурвоттанасана). Стоя лицом к стене, йогин выполняет прогиб назад, держась прямыми руками за веревку.
  • Поза березы — Сарвангасана. Выполняется баланс на плечах с помощью веревки.
  • Поза Плуга, Халасана. Перевернутая асана, когда плечи упираются в пол, а прямые ноги перекинуты за голову. Веревка удерживает тело под бедрами снизу.
  • Паршва Халасана (Поза бокового плуга). Та же Поза плуга, только с изгибом туловища в бок (ноги не за головой, а сбоку, на одной линии с ней).
Читайте также:  Установка программ от 7dvd

Для начала выполнять асаны следует по 10-20 секунд, делая перерывы, чтобы тело отдохнуло от веревки. Постепенно продолжительность увеличивается (ориентироваться нужно на свои физические возможности). Общее время занятий длится от 30 минут до 1,5 часов.

Большинство известных асан можно приспособить под Курунта-йогу. Главное условие — во время занятий в качестве упора использовать веревку. За нее можно держаться руками, либо опираться спиной (ногами, грудью, животом, бедрами).

источник

Как использовать ремешок для йоги: 10 способов

Всегда слушайте свое тело и действуйте мягко, позволяя телу раскрываться в его собственном темпе.

Использование ремешка — хороший способ помочь себе во время практики (и неважно, какой у вас уровень). Так вы научитесь лучше выравнивать позу — и, соответственно, лучше ее понимать. Помните, что не надо увлекаться и силой втягивать себя в позу. Всегда слушайте свое тело и действуйте мягко, позволяя телу раскрываться в его собственном темпе.

Чтобы растянуть руки, плечи и бока, захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч. Покачивайтесь из стороны в сторону, раскрывая плечи и бока.

Захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч. Поднимайте руки параллельно полу, затем вверх — и продолжайте, опуская со стороны спины и описывая ими круг. Это очень сильное упражнение для раскрытия плечей — и вместе с тем движение вполне комфортное. Держите руки достаточно широко и не форсируйте движение назад — пусть руки опускаются настолько, наксколько удобно.

3. Наклон вперед сидя Пашчимоттанасана

Чтобы растянуть подколенные сухожилия, перекиньте середину ремешка через стопы. Держитесь за края ремешка и выпрямите ноги. Не скругляйте спину, старайтесь вытягивать ее и мягко тяните себя вперед.

Поза отлично растягивает внутренние бедра. Сделайте из ремешка петлю и поместите ее вокруг крестца и под стопы. Чем туже затянута петля, тем ближе ноги будут к телу. Можно сидеть, а можно лечь на спину и ощущать как раскрываются внутренние бедра и область тазобедренных суставов.

Лягте на спину. Поднимите одну ногу и набросьте центр ремешка на стопу. Поднимайте ногу выше, к потолку, выпрямляя ее. Держите локти на полу и старайтесь не напрягать плечи.

6. Захват стопы с ремешком

Сделайте петлю и поместите в нее стопу. Поднимите колено, держась за ремешок одноименной рукой. Медленно выпрямляйте ногу, тяните за ремешок обеими руками. Когда вы окажетесь в комфортном положении, отпустите противоположную руку и поставьте ее на талию.

7. Поза Танцора, Натараджасана

Встаньте рядом со стеной (на всякий случай). Согните ногу в колене, отводя ее назад, и поместите стопу в петлю. Держитесь руками за края ремешка, локти направлены вверх. Начинайте натягивать ремешок, делая его короче и приближая ногу к рукам и голове.

8. Голова к колену, Джану Ширшасана

Сядьте на пол, вытяните ног перед собой и согните правую ногу, приведя стопу к внутреннему левому бедру. Накиньте ремешок на левую стопу. Держитесь за концы ремешка и медленно наклоняйтесь к вытянутой ноге. Помните, что не следует сильно тянуть!

9. Поза головы коровы (руки)

Если у вас жесткие плечи, то полная версия этой позы может оказаться для них настоящим вызовом. Держитесь за ремень обеими руками, растягивая плечи и стараясь сократить расстояние между кистями и в конце концов сцепить их.

10. Полная или половинчатая поза лодки, (Ардха) Навасана

Накиньте ремень на стопы и держитесь за его концы. Медленно поднимайте ноги, старайтесь не скруглять спину. Толкайте стопами ремешок. Держите ноги параллельно полу (половинчатая поза) или вытягивайте их, как на фото (полный вариант).

источник

МК «Йога Курунта в традиции Йоги Айенгара».

ЦЕЛЬ М -КЛАССА:
Познакомиться с различными вариантами уже известных асан с использованием верёвок.

Веревки — один из видов вспомогательных материалов, который используется в йоге Айенгара, йога с веревками называется Курунта-йога (от курунта — «марионетка»).
Показать полностью…

В Йоге Курунта человек учится выполнять различные позы йоги с помощью подвесной веревки, как марионетка. Играя спектакль, кукольник и кукла здесь составляют одно целое.

Выполнение йогических асан с помощью веревки имеет множество преимуществ: вытяжение проходит мягко и более эффективно, т.к. нет необходимости прилагать дополнительных усилий для удержания асаны. Потому занятия курунта-йогой прекрасно подходят людям при любом уровне подготовки.

Читайте также:  Установка лобовое стекло фуяо

Предварительная регистрация обязательна

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Центр Ментального Фитнеса Татьяны Поповой — Тула, Пушкинский проезд 4а, 4 этаж

ДЕНЬ И ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ:
03 декабря, 12:30-15:30

  • Все записи
  • Новости организаторов
  • Поиск

МК «Йога Курунта в традиции Йоги Айенгара». запись закреплена
Екатерина Шурова запись закреплена
МК «Йога Курунта в традиции Йоги Айенгара». запись закреплена
МК «Йога Курунта в традиции Йоги Айенгара». запись закреплена
МК «Йога Курунта в традиции Йоги Айенгара». запись закреплена

Йога курунта обладает целым рядом преимуществ перед «наземной» йогой. Так:

— новичкам в йоге, пожилым людям веревки, являющиеся основным приспособлением в Йога курунта, помогают лучше удерживать асаны;
— тем же, кто знаком с йогой давно, асаны в веревочных приспособлениях помогут разнообразить практики;
— Йога курунта показана молодым мамам в послеродовый период, помогая им наиболее комфортно и в кратчайший сроки восстановиться;
— с помощью веревок растяжка позвоночника происходит более мягко, а гибкость нарабатывается более естественным образом.

МК «Йога Курунта в традиции Йоги Айенгара». запись закреплена

«Курунти» — значит «марионетка», «деревянная кукла». Во всем мире дети и взрослые знают кукольные спектакли. В Йоге Курунта человек учится выполнять различные позы йоги с помощью подвесной веревки, как марионетка. Играя спектакль, кукольник и кукла здесь составляют одно целое.

Йога-курунта имеет глубокие корни и пришла к нам из древних источников.

Метод выполнения асан с веревками направлен на достижение легкости и подвижности в теле без излишней нагрузки.
Использование веревок дает нам огромные преимущества. Благодаря им сложные асаны становятся более понятными и доступными для выполнения. Это дорога, которую вы прокладываете к своему скрытому потенциалу даже, если вы делаете лишь первые шаги на пути йоги, обладаете «жесткими» суставами или у вас лишний вес. В этой практике у нас есть отличный шанс овладеть перевернутыми позами.

Семинар подойдет для любого уровня занимающихся.
Внимание! Количество человек ограничено.

МК «Йога Курунта в традиции Йоги Айенгара». запись закреплена

Давно хотите «повисеть на верёвках», но в обычных классах не хватает времени, а домой верёвки пока ещё не приобрели?

Тогда этот тематический урок точно для вас!

Мы будем делать много уже известных вам асан с использованием верёвок и наблюдать за тем, как реагирует тело на те или иные вариации.

После урока вы легко сможете добавить эти вариации и в свою личную практику!

МК «Йога Курунта в традиции Йоги Айенгара». запись закреплена

Выполнение йогических асан с помощью веревки имеет множество преимуществ: вытяжение проходит мягко и более эффективно, т.к. нет необходимости прилагать дополнительных усилий для удержания асаны. Потому занятия курунта-йогой прекрасно подходят людям при любом уровне подготовки.

Позы курунта-йоги благотворны при грыже межпозвоночного диска, болях в спине, плечах, шее, пояснице, локтях и запястьях, ревматизме плечей и позвоночника, ригидности тела, горбатой спине, слабости в пояснице и ягодицах, контрактуре грудных мыщц, болях в груди.
Поскольку грудная клетка в этих ассанах расправляется, в легкие поступает больше кислорода.

Тонизируются мышцы грудной клетки и бедер, укрепляется живот. Занятия с верёвками особенно полезны женщинам, т.к. снимают напряжение в тазовой области и эффективнее растягивают органы таза, по сравнению с выполнением без опоры.

МК «Йога Курунта в традиции Йоги Айенгара». запись закреплена

Йога по методу Айенгара — один из традиционных методов изучения и практики Йоги, нашедший широкое распространение во всём мире, в России появился в 80-х годах.

На сегодняшний день появилось около 1200 центров и студий во многих странах, это количество постоянно увеличивается по причине доступности метода Айенгара для всех людей.
Показать полностью…

Айенгар за всю свою жизнь проделал титанический труд, чтобы мы с вами смогли прикоснуться к такой великой науке, Йоге.

Характерными особенностями метода Айенгара стали: Точность, Последовательность и Время.

ТОЧНОСТЬ
Это глубокое, тщательное и тонкое выстраивание каждой позы для достижения максимальных терапевтических эффектов.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
Это постепенное движение от простых асан к сложным, от самых доступных элементов к более требовательным. Чтобы любой человек смог выполнить асану, Айенгар изобрёл специальные материалы — Йога пропсы.

ВРЕМЯ
Это означает постепенное увеличение времени нахождения в позе. Напряжение постепенно уходит благодаря ТОЧНОСТИ и ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ

Подход Айенгара оказался весьма результативным — молодые и люди в возрасте, здоровые и с болезнями — все смогли прикоснуться к Йоге и начать заниматься. Многие из практикующих продолжают заниматься и в 50, 60, 70 лет!

источник

Добавить комментарий

Adblock
detector